Grundlegende shinobue-\u00dcbung: Langer Atem<\/strong>
Dies ist die erste \u00dcbung des tr'ensemble-Trainings<\/a>, um das Spielen der shinobue<\/em><\/a> zu erlernen. Sie wird dir helfen, einen gleichm\u00e4\u00dfigen, langen und starken Atem aus dem Bauch zu bekommen.
Allgemeines<\/h4>
Dies ist die erste \u00dcbung des tr'ensemble-Trainings<\/a>, um das Spielen der shinobue<\/em><\/a> zu erlernen. Sie wird dir helfen, einen gleichm\u00e4\u00dfigen, langen und starken Atem aus dem Bauch zu bekommen.
Allgemeines<\/h4>- Wir atmen beim shinobue<\/em>-Spielen nicht mit dem Brustkorb, sondern nur mit dem Bauch.
- Die Schultern bleiben enstpannt. Sie werden nicht hochgezogen.
- Wenn das Zwerchfell nach unten geht, dehnt sich die Lunge aus. Das hei\u00dft, wenn das Zwerchfell nicht nach oben geht, entleert sich die Lunge nicht.
- Halte deinen Bauch so lange wie m\u00f6glich voll, damit er nicht zu fr\u00fch einsackt (halte das Zwerchfell unten.) <\/ul>
G\u00e4hnendes Einatmen<\/h4>- Forme mit Daumen und Zeigefinger einen Ring, so, dass sich die Fingerspitzen ber\u00fchren. Dies dient als Orientierungshilfe.
- Mache Lippen und das Innere des Mundes so gross wie diesen Ring. Das bewirkt, dass auch dein Rachen ausgeweitet wird. Es f\u00fchlt sich an wie G\u00e4hnen. Auf diese Weise atmen wir immer ein, wenn wir shinobue<\/em> spielen. Beim Ausatmen entspannen sich Lippen, Mund und Rachen (alles sackt wieder zusammen).
- Z\u00e4hle 4 Schl\u00e4ge (1 Schlag = 1 Sekunde). Zwischen dem vierten und f\u00fcnften Schlag atmest du g\u00e4hnend ein, dann atme w\u00e4hrend 4 Schl\u00e4gen aus, dann atmest du wieder ein etc. Achte darauf, dass du nur Bauchatmung machst und die Schultern entspannt bleiben.
- Repetiere, bis sich das g\u00e4hnende Einatmen verinnerlicht hat.<\/ol>
Starke Atemst\u00f6sse<\/h4>- Halte ein Blatt Papier mit ausgestrecktem Arm vor dich. Du h\u00e4ltst das Papier an seiner oberen Kante, so dass es nach unten f\u00e4llt.
- Mit kurzen starken Atemst\u00f6ssen bringst du das Papier in Bewegung, ein Atemstoss pro Schlag.
- Alle Luft, die zwischen den Atemst\u00f6ssen zur\u00fcck in den Bauch fliesst, wird mit dem n\u00e4chsten Atemstoss wieder ausgestossen.
- Repetiere solange, wie dir wohl ist (ohne schwindlig zu werden). Das Ziel ist, ungef\u00e4hr eine Minute lang durchhalten zu k\u00f6nnen.
- Mach diese \u00dcbung zuerst mit 110 BPM, dann mit 180 BPM.
- Achte darauf, dass du nur Bauchatmung machst und die Schultern und Nacken entspannt bleiben. Du kannst die Bewegung am Bauch mit der Hand sp\u00fcren.
- Mach diese \u00dcbung jeden Tag.<\/ol>
Die richtige Menge Luft einatmen<\/h4>Jetzt achtest du darauf, wieviel Luft du einatmest. Am Schluss des Einatmens solltest du deine Lungen voll haben (nur Bauchatmung, kein Heben der Schultern). - Halte ein Blatt Papier mit ausgestrecktem Arm vor dich. Du h\u00e4ltst das Papier an seiner oberen Kante, so dass es nach unten f\u00e4llt.
- Mit langen, sanften gleichm\u00e4ssigen Atemst\u00f6ssen bringst du das Papier in Bewegung.
- Atme w\u00e4hrend 8 Schl\u00e4gen ein (1 Schlag = 1 Sekunde). Die Menge Luft wird gleichm\u00e4ssig auf die Dauer des Einatmens aufgeteilt. \u00dcberpr\u00fcfe, ob du nach dem 8. Schlag die Lunge voll hast.
- Atme w\u00e4hrend 8 Schl\u00e4gen gleichm\u00e4ssig aus.
- Atme zweimal w\u00e4hrend 4 Schl\u00e4gen gleichm\u00e4ssig ein und w\u00e4hrend 8 Schl\u00e4gen gleichm\u00e4ssig aus.
- Atme zweimal w\u00e4hrend 2 Schl\u00e4gen gleichm\u00e4ssig ein und w\u00e4hrend 8 Schl\u00e4gen gleichm\u00e4ssig aus.
- Atme zweimal w\u00e4hrend einem Schlag gleichm\u00e4ssig ein und w\u00e4hrend 8 Schl\u00e4gen gleichm\u00e4ssig aus.<\/ol>
Die \u00dcbung ist im folgenden Video aufgezeichnet. \u00dcberspringe die Teile im Video, in denen die shinobue<\/em> zum Einsatz kommt. Beende das Video bei Minute 10.
Um das Video zu sehen, musst du dich einloggen.<\/span>
G\u00e4hnendes Einatmen<\/h4>- Forme mit Daumen und Zeigefinger einen Ring, so, dass sich die Fingerspitzen ber\u00fchren. Dies dient als Orientierungshilfe.
- Mache Lippen und das Innere des Mundes so gross wie diesen Ring. Das bewirkt, dass auch dein Rachen ausgeweitet wird. Es f\u00fchlt sich an wie G\u00e4hnen. Auf diese Weise atmen wir immer ein, wenn wir shinobue<\/em> spielen. Beim Ausatmen entspannen sich Lippen, Mund und Rachen (alles sackt wieder zusammen).
- Z\u00e4hle 4 Schl\u00e4ge (1 Schlag = 1 Sekunde). Zwischen dem vierten und f\u00fcnften Schlag atmest du g\u00e4hnend ein, dann atme w\u00e4hrend 4 Schl\u00e4gen aus, dann atmest du wieder ein etc. Achte darauf, dass du nur Bauchatmung machst und die Schultern entspannt bleiben.
- Repetiere, bis sich das g\u00e4hnende Einatmen verinnerlicht hat.<\/ol>
Starke Atemst\u00f6sse<\/h4>- Halte ein Blatt Papier mit ausgestrecktem Arm vor dich. Du h\u00e4ltst das Papier an seiner oberen Kante, so dass es nach unten f\u00e4llt.
- Mit kurzen starken Atemst\u00f6ssen bringst du das Papier in Bewegung, ein Atemstoss pro Schlag.
- Alle Luft, die zwischen den Atemst\u00f6ssen zur\u00fcck in den Bauch fliesst, wird mit dem n\u00e4chsten Atemstoss wieder ausgestossen.
- Repetiere solange, wie dir wohl ist (ohne schwindlig zu werden). Das Ziel ist, ungef\u00e4hr eine Minute lang durchhalten zu k\u00f6nnen.
- Mach diese \u00dcbung zuerst mit 110 BPM, dann mit 180 BPM.
- Achte darauf, dass du nur Bauchatmung machst und die Schultern und Nacken entspannt bleiben. Du kannst die Bewegung am Bauch mit der Hand sp\u00fcren.
- Mach diese \u00dcbung jeden Tag.<\/ol>
Die richtige Menge Luft einatmen<\/h4>Jetzt achtest du darauf, wieviel Luft du einatmest. Am Schluss des Einatmens solltest du deine Lungen voll haben (nur Bauchatmung, kein Heben der Schultern). - Halte ein Blatt Papier mit ausgestrecktem Arm vor dich. Du h\u00e4ltst das Papier an seiner oberen Kante, so dass es nach unten f\u00e4llt.
- Mit langen, sanften gleichm\u00e4ssigen Atemst\u00f6ssen bringst du das Papier in Bewegung.
- Atme w\u00e4hrend 8 Schl\u00e4gen ein (1 Schlag = 1 Sekunde). Die Menge Luft wird gleichm\u00e4ssig auf die Dauer des Einatmens aufgeteilt. \u00dcberpr\u00fcfe, ob du nach dem 8. Schlag die Lunge voll hast.
- Atme w\u00e4hrend 8 Schl\u00e4gen gleichm\u00e4ssig aus.
- Atme zweimal w\u00e4hrend 4 Schl\u00e4gen gleichm\u00e4ssig ein und w\u00e4hrend 8 Schl\u00e4gen gleichm\u00e4ssig aus.
- Atme zweimal w\u00e4hrend 2 Schl\u00e4gen gleichm\u00e4ssig ein und w\u00e4hrend 8 Schl\u00e4gen gleichm\u00e4ssig aus.
- Atme zweimal w\u00e4hrend einem Schlag gleichm\u00e4ssig ein und w\u00e4hrend 8 Schl\u00e4gen gleichm\u00e4ssig aus.<\/ol>
Die \u00dcbung ist im folgenden Video aufgezeichnet. \u00dcberspringe die Teile im Video, in denen die shinobue<\/em> zum Einsatz kommt. Beende das Video bei Minute 10.
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Starke Atemst\u00f6sse<\/h4>- Halte ein Blatt Papier mit ausgestrecktem Arm vor dich. Du h\u00e4ltst das Papier an seiner oberen Kante, so dass es nach unten f\u00e4llt.
- Mit kurzen starken Atemst\u00f6ssen bringst du das Papier in Bewegung, ein Atemstoss pro Schlag.
- Alle Luft, die zwischen den Atemst\u00f6ssen zur\u00fcck in den Bauch fliesst, wird mit dem n\u00e4chsten Atemstoss wieder ausgestossen.
- Repetiere solange, wie dir wohl ist (ohne schwindlig zu werden). Das Ziel ist, ungef\u00e4hr eine Minute lang durchhalten zu k\u00f6nnen.
- Mach diese \u00dcbung zuerst mit 110 BPM, dann mit 180 BPM.
- Achte darauf, dass du nur Bauchatmung machst und die Schultern und Nacken entspannt bleiben. Du kannst die Bewegung am Bauch mit der Hand sp\u00fcren.
- Mach diese \u00dcbung jeden Tag.<\/ol>
Die richtige Menge Luft einatmen<\/h4>Jetzt achtest du darauf, wieviel Luft du einatmest. Am Schluss des Einatmens solltest du deine Lungen voll haben (nur Bauchatmung, kein Heben der Schultern). - Halte ein Blatt Papier mit ausgestrecktem Arm vor dich. Du h\u00e4ltst das Papier an seiner oberen Kante, so dass es nach unten f\u00e4llt.
- Mit langen, sanften gleichm\u00e4ssigen Atemst\u00f6ssen bringst du das Papier in Bewegung.
- Atme w\u00e4hrend 8 Schl\u00e4gen ein (1 Schlag = 1 Sekunde). Die Menge Luft wird gleichm\u00e4ssig auf die Dauer des Einatmens aufgeteilt. \u00dcberpr\u00fcfe, ob du nach dem 8. Schlag die Lunge voll hast.
- Atme w\u00e4hrend 8 Schl\u00e4gen gleichm\u00e4ssig aus.
- Atme zweimal w\u00e4hrend 4 Schl\u00e4gen gleichm\u00e4ssig ein und w\u00e4hrend 8 Schl\u00e4gen gleichm\u00e4ssig aus.
- Atme zweimal w\u00e4hrend 2 Schl\u00e4gen gleichm\u00e4ssig ein und w\u00e4hrend 8 Schl\u00e4gen gleichm\u00e4ssig aus.
- Atme zweimal w\u00e4hrend einem Schlag gleichm\u00e4ssig ein und w\u00e4hrend 8 Schl\u00e4gen gleichm\u00e4ssig aus.<\/ol>
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Die richtige Menge Luft einatmen<\/h4>Jetzt achtest du darauf, wieviel Luft du einatmest. Am Schluss des Einatmens solltest du deine Lungen voll haben (nur Bauchatmung, kein Heben der Schultern). - Halte ein Blatt Papier mit ausgestrecktem Arm vor dich. Du h\u00e4ltst das Papier an seiner oberen Kante, so dass es nach unten f\u00e4llt.
- Mit langen, sanften gleichm\u00e4ssigen Atemst\u00f6ssen bringst du das Papier in Bewegung.
- Atme w\u00e4hrend 8 Schl\u00e4gen ein (1 Schlag = 1 Sekunde). Die Menge Luft wird gleichm\u00e4ssig auf die Dauer des Einatmens aufgeteilt. \u00dcberpr\u00fcfe, ob du nach dem 8. Schlag die Lunge voll hast.
- Atme w\u00e4hrend 8 Schl\u00e4gen gleichm\u00e4ssig aus.
- Atme zweimal w\u00e4hrend 4 Schl\u00e4gen gleichm\u00e4ssig ein und w\u00e4hrend 8 Schl\u00e4gen gleichm\u00e4ssig aus.
- Atme zweimal w\u00e4hrend 2 Schl\u00e4gen gleichm\u00e4ssig ein und w\u00e4hrend 8 Schl\u00e4gen gleichm\u00e4ssig aus.
- Atme zweimal w\u00e4hrend einem Schlag gleichm\u00e4ssig ein und w\u00e4hrend 8 Schl\u00e4gen gleichm\u00e4ssig aus.<\/ol>
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